dieta na mase do

Witam, Ćwiczę od kilku miesięcy, lecz masa stoi w miejscu, chciałbym to zmienić i od nowego roku rozpocząć dietę. Jestem studentem, więc prosiłbym ew. o tanie/tańsze zamienniki. wzrost 178 waga 77kg 8:00 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:30: Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g [...]

Witam, proszę o opinie odnośnie diety, moim celem jest zwiększenie masy - aktualnie jest to 72 kg przy 180 cm, wiek 24 lata, staż na siłowni niecały miesiąc + kilka miesięcy około 5 lat temu, ale nic z tego okresu praktycznie nie zostało :) Oczywiście produkty jak tuńczyk, indyk, ryż biały czy ziemniaki będą w rotacji (kurczak, schab, kasza [...]

To moja pierwsza dieta,bardzo prosze o jakies poprawki :) Korzystałem z "Dziennik Posilkow Vitalmax" waga:84 kg wiek:18 typ budowy: raczej ektomorfik bf : 10% Zapotrzebowanie : Kalorie :2919 B :168g / 2,0 t:126g / 1,5 ww:278g/ 3,3 łacznie : b:26g,t:11g,ww:108g,kcal:645 I.Śniadanie Mleko 3,5% 200g płatki kukurydziane 80g Chleb słonecznikowy 3 [...]

Witam, prosze o ocenie mojej diety na mase. Sniadanie 6:40 Płatki owsiane 40g Mleko 0,5% 100ml Twaróg 50g Oliwa z oliwek 10g Orzechy włoskie 10g Banan 145g b: 16 /ww: 64 /t: 22 Szkoła 11:30 Chleb razowy pełnoziarnisty 128g Szynka z indyka 48g Masło roślinne "Benecol" 6g Oliwa z oliwek 10g b: 16 /ww: 61 /t: 17 Obiad 15:50 Ryż biały 125g Pierś z [...]

Witam obliczyłem moje zapotrzebowanie kaloryczne, które wydaje mi się trochę duże, jak na moją wagę :c Trening 3 razy w tygodniu, więc po nim prócz gainera dojdzie oczywiście 100g kurczaka oraz ryż 50g W ciągu dni również dojdą jakieś warzywa typu sałatka, pomidor itd. nie uwzględniałem ich w diecie gdyż mają praktycznie zerowe kalorie . Proszę o [...]

Witam, Proszę o ocenę mojej diety czy wszystko jest z nią okej. Ćwiczę 3 razy w tygodniu treningiem push-pull-legs. Ogólnie to zależy mi na nabraniu na masie bo jestem dosyć chudy (58kg/181cm/10%bf). Diete planuje trzymać codziennie do czerwca i mam w planie przytyć do poziomu 70kg czyli 0.5kg na tydzień. Poniżej screeny z FitnessPala z [...]

http://www.youtube.com/watch?v=JdnggI8Kw1o&feature=player_embedded) 1 ŚNIADANIE - Olimp Vita-min Plus 1 kaps 2.Śniadanie: w szkole 100 g piersi z kurczaka 50 g ryżu 200 g warzyw 3.W szkole: 100 g piersi 50 g ryżu 200 g warzyw 4. Przed treningiem: (nitrobolon 2 na siłowni) 110 g kurczaka - po obróbce termicznej 60 g kaszy/makaronu/ryżu 200 g warzyw [...]

Witam ;) Proszę o ocenę dietki i ew. poprawę :) Wiek : 17 Płeć : mężczyzna Waga : 58 Wzrost : 175 Obwód klatki : 87 Obwód ramienia : 31 Obwód talii : 74 Obwód uda : 49 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie [...]

witam! moglibyscie ocenic moja diete? cos mi tu za duzo tego powychodzilo... zalozenia na footkach... zmniejszyc poprostu ilosci czy zmienic kompletnie diete?

72kg, 180cm, 3razy siłownia i raz basen w ciągu tygodnia, 18lat I. Śniadanie 1. Mleko 200g 2. Płatki owsiane 50g 3. Jajka 180g 4. Orzechy 20g B-28g T-30g WW-42g 546kcal II. Szkoła 1. Chleb razowy 200g 2. Poledwica sopocka 20g 3. Papryka czerwona 30g 4. Masło 20g 5. Orzechy 20g B-19g T-35g WW-93g 764kcal III. Szkoła 2 1. Chleb razowy 200g 2. Ser [...]

Witam! Mam 17 lat i ważę 55 kg. i bardzo chcę przytyć. Od dzisiaj zaczynam chodzić na siłownię bo jest okazja. Po przeczytaniu kilku tematów postanowiłem ułożyć własną dietę. Jestem całkowicie zielony jeśli chodzi o diety więc chcę żebyście mi pomogli i napisali co jest nie tak. 1.Posiłek -płatki owsiane 100g -mleko 200g 9.3B 6.8T 36W 244CKAL [...]

Witam. Postanowiłem uporządkować sobie dietę, skorzystałem z bardzo pomocnego artykułu: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html I na tym bazowałem, stworzyłem dokładny plan diety wraz z moim zapotrzebowaniem kalorycznym, dodam, iż do tego stosuję jeszcze universal storm oraz pvl mutant [...]

[...] muszę zrzucić 6kg tłuszczu i nabrać 14kg masy. Dzienne zapotrzebowanie to: Waga 82kg Wzrost 182cm 22 lata 3400 kcal 180g białka 480g węglowodanów 82g tłuszczy Moja aktualna dietaw załączniku. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7710dd3b6dd44d25a00fbbaffc4982ce.png Zmieniony przez - RYCHU9191 w dniu 2013-10-27 21:02:27 Zmieniony przez - RYCHU9191 w dniu [...]

[...] 5x5. Przez ostatnie tygodnie nie pilnowałem diety, tzn. jadłem to co zwykle, ale nie pilnowałem ilości - taki bonus noworoczny :) Bardzo proszę o pomoc i sprawdzenie czy dieta się sprawdzi. Tak naprawde nie wiem jaki bilans ustawić po tej przerwie. Dałem około 2400 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4c2ea52fbbb141c792c43a0cfa1f9b74.PNG Do każdego [...]

Witam, o to moja dieta: 07.00 Mleko 450g Płatki kukurydziane 50g B 19 T 8 W 61 Kcal 393 10.30 Chleb żytni razowy 60g Polędwica sopocka 70g Jabłko 150g B 18 T 8 W 43 Kcal 318 14.30 Ryż biały 120g Pierś z kurczaka 120g Oliwa z oliwek 10g B 34 T 12 W 92 Kcal 620 TRENING 16 17.10 Banan 400g Śledź w oleju 120g B 24 T 33 W 87 Kcal 741 20.00 Ryż biały [...]

Dieta do oceny: http://img95.imageshack.us/my.php?image=dietaok2sz.jpg Zamiast mieso z piersi indyka, powinno byc mieso z piersi kurczaka, ale juz nie chcialo mi sie zmieniac od nowa (wartosci odzywcze niewiele sie roznia). Co moge dodac, zeby zwiekszyc ilosc tluszczy w diecie i do jakich posilkow? Tylko, zeby to nie byla oliwa z oliwek pita sama [...]

Witam! Na siłowni mam staż 8 msc. przez tyle czasu nabrałem prawie 8 kg masy , wcześniej spożywałem wszystko co tylko wlazło pod warunkiem ,że było to zdrowe. Od pewnego czasu waga stanęła w miejscu więc pomyślałem ,że najlepszą opcją będzie ułożenia sobie diety trochę poczytałem i za pomocą kolegi rozpisałem coś takiego. Jeśli możecie to ocencie [...]

Witam, Jestem w trakcie budowania masy mięśniowej. Za mną trening FBW by Obliques nr 1. Obecnie rozpoczęłam kontynuację FBW #2. Bardzo proszę o sprawdzenie diety. Wyszło dosyć sporo dlatego mnie to nurtuje. Do tej pory było 1800kcal bez podziału na DT/DNT. Już teraz jest 1900kcal. Przeliczyłam dietę od nowa z forumowego wzoru. Jak się wziąć za [...]

Witam przygotowalem diete na mase i chciałbym abyscie ja sprawdzili i ewentualnie poprawili :) Mam 16 lat, 184cm wzrostu, 64kg. Zapotrzebowanie to 2800kcal. Przyjałem: białko 2.2g/kg, ww 5,5g/kg, tł 1,5g/kg. Sniadanie: Nestle Lion Płatki sniadaniowe 80g Łaciate Mleko 3,2% Orzechy włoskie garść 30g Banan 720kcal B:18g WW:102g TŁ:28g II Sniadanie [...]

Wiek 16 Zapotrzebowanie 3000kcl Aktywność- Siłownia 4x,Koszykowka codziennie(rzuty do kosha ,Wsady itp.) Waga 80 Wzrost 188 Cel:Masaaaa Do Tego Kreatyna(rano 5gram, po treningu 5 gram) i Dextroza 30 gram raz dziennie Po treningu) Śniadanie 500 ml Mleka 100 Gram Płatkow Kukurydzianych 2 Tabletki Tranu 1Tabletka Zestawu Witamin Vigor 22b 105W [...]